{"id":2015,"date":"2025-01-31T10:00:43","date_gmt":"2025-01-31T10:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/cascolearning.it\/magazine\/?p=2015"},"modified":"2026-10-11T13:20:17","modified_gmt":"2026-10-11T11:20:17","slug":"limitare-i-social-riduce-ansia-e-depressione-i-risultati-di-uno-studio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/2025\/01\/31\/limitare-i-social-riduce-ansia-e-depressione-i-risultati-di-uno-studio\/","title":{"rendered":"Limitare i social riduce ansia e depressione: i risultati di uno studio"},"content":{"rendered":"\n

Diminuire il tempo sui social diminuisce ansia, depressione e solitudine: \u00e8 il risultato di uno studio dell’Iowa State University<\/a>, della durata di due settimane, che ha coinvolto 230 studenti. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: al primo \u00e8 stato chiesto di ridurre a 30 minuti al giorno l\u2019utilizzo dei social, mentre al secondo non sono state fornite disposizioni specifiche. Gli studenti che hanno autolimitato il tempo sullo schermo hanno mostrato significativi miglioramenti del proprio benessere psicologico.<\/p>\n\n\n\n

Una rivoluzione a portata di mano<\/h3>\n\n\n\n

I social media sono diventati parte integrante della vita moderna; \u00e8 stato dimostrato che il loro utilizzo pu\u00f2 avere sia impatti positivi che negativi. Ad esempio, ricevere feedback gratificanti \u2013 come i like su Facebook \u2013 pu\u00f2 aumentare il senso di connessione sociale e ridurre la solitudine, come indicato in una ricerca dell\u2019Universit\u00e0 di Monaco (The Role of Likes: How Online Feedback Impacts Users’ Mental Health<\/em><\/a>).
Inoltre, i social offrono l\u2019opportunit\u00e0 di sviluppare competenze comunicative e tecniche, facilitando l\u2019apprendimento collaborativo e l\u2019alfabetizzazione digitale. Consentono agli utenti di informarsi su temi di interesse, comunicare con amici e coltivare relazioni.
Facebook, Instagram, TikTok e X (Twitter) hanno rivoluzionato il modo in cui comunichiamo, ci informiamo e trascorriamo il nostro tempo libero. <\/p>\n\n\n\n

Tuttavia, l\u2019aumento del tempo trascorso su queste piattaforme ha sollevato preoccupazioni, in particolare sull\u2019impatto sui pi\u00f9 giovani. L\u2019uso prolungato dei social ha implicazioni sulla concentrazione e sulla produttivit\u00e0. Una ricerca condotta della Cornell University, su 60 soggetti (Short-Form Videos Degrade Our Capacity to Retain Intentions: Effect of Context Switching On Prospective Memory<\/em><\/a>) evidenzia che l\u2019utilizzo di piattaforme social con video brevi e altamente coinvolgenti peggiora la memoria prospettica, ossia la capacit\u00e0 di ricordare di eseguire azioni pianificate. Inoltre, diverse ricerche hanno dimostrato che quando il benessere psicologico diminuisce, gli individui tendono a utilizzare pi\u00f9 social media, con ulteriori conseguenze psicologiche negative (Blackwell et al., 2017<\/em><\/a>; <\/em>Oberst et al., 2017<\/em><\/a>). Nel 2024, l\u2019Oxford University Press ha scelto come parola dell\u2019anno il termine \u201cBrain Rot\u201d<\/a>, che simboleggia il deterioramento mentale causato dal consumo eccessivo di contenuti online banali o poco stimolanti.<\/p>\n\n\n\n

Quanto tempo sui social?<\/h3>\n\n\n\n

Secondo il rapporto Digital 2024<\/em> di We Are Social<\/a>, l\u2019utente medio di Internet trascorre attualmente 6 ore e 40 minuti al giorno online, di cui 2 ore e 23 minuti in media sui social. Si tratta di una media: per giovani e adolescenti, il dato \u00e8 pi\u00f9 elevato (fonte: https:\/\/news.gallup.com\/poll\/512576\/teens-spend-average-hours-social-media-per-day.aspx<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

L\u2019EY Decoding the Digital Home Study<\/em><\/a>, condotto su un campione di 1.000 famiglie italiane e 20.000 globali, rileva che il 42% degli italiani \u00e8 preoccupato per il tempo trascorso online dai propri familiari, e il 44% ritiene che essere sempre connessi abbia un impatto negativo sul benessere generale. Inoltre, il 36% delle persone trascorre pi\u00f9 tempo sui social network che a interagire con amici e comunit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Detox o astinenza?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Cosa succede se si smette di stare sui social? Le ricerche sugli effetti dell\u2019astinenza completa dalle piattaforme social non hanno fornito risultati omogenei. Una ricerca condotta nel 2015 in Danimarca<\/a> su 1.095 partecipanti ha dimostrato che prendere una pausa da facebook di 7 giorni ha avuto effetti positivi sulla maggior parte dei partecipanti, con un aumento di soddisfazione e emozioni positive. Tuttavia, il 13% dei partecipanti non \u00e8 riuscito a rispettare l\u2019astinenza, visitando Facebook per un \u201cbisogno urgente\u201d o per \u201cabitudine\u201d. Questo suggerisce che l\u2019astinenza completa \u00e8 difficile da mantenere per l\u2019utente medio.
Al contrario, una ricerca del 2019 di Zahir Vally e Caroline G. D’Souza<\/a> ha scoperto che l\u2019astinenza totale dai social media ha portato a un declino della soddisfazione di vita e a un aumento della solitudine, dovuto alla perdita delle connessioni sociali online.<\/p>\n\n\n\n

Limite di 30 minuti al giorno: i risultati dello studio<\/h3>\n\n\n\n

Un\u2019alternativa pi\u00f9 sostenibile rispetto all\u2019astinenza completa \u00e8 il consumo limitato dei social. La ricerca del 2023 (The Effect of Self-Monitoring Limited Social Media Use on Psychological Well-Being<\/em><\/a> <\/em>di Manuela Ellen Faulhaber, Jeong Eun Lee, e  Douglas A. Gentile) ha riguardato 230 studenti, con et\u00e0 media di 22 anni, il cui tempo medio giornaliero trascorso sui social era di 3 ore e 25 minuti.
Durante lo studio, della durata di due settimane, un gruppo \u00e8 stato istruito a limitare l\u2019uso dei social a un massimo di 30 minuti al giorno, mentre agli altri partecipanti non sono state fornite istruzioni specifiche. Le applicazioni pi\u00f9 utilizzate erano Instagram, Snapchat, TikTok, YouTube e Facebook. I risultati hanno mostrato che, nel gruppo che ha limitato l\u2019uso dei social, i livelli di ansia, depressione, FoMO (paura di essere tagliati fuori) e altri effetti negativi sono diminuiti significativamente, mentre gli effetti positivi sono aumentati.<\/p>\n\n\n\n

Il tempo dei social<\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 importante sottolineare che l\u2019impatto dei social media varia in base a molteplici fattori, tra cui l\u2019et\u00e0, il contesto e il modo in cui li utilizziamo. Un utilizzo passivo, come scorrere il feed senza interagire, \u00e8 ben diverso rispetto a un uso attivo, come comunicare con amici e condividere contenuti. I social media rappresentano una rivoluzione del nostro tempo. Conoscerne rischi e limiti \u00e8 fondamentale per gestire al meglio il loro impatto sulla nostra vita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Limitare l\u2019uso dei social a 30 minuti al giorno riduce ansia, depressione e solitudine. Un piccolo cambiamento nelle abitudini digitali pu\u00f2 migliorare significativamente il benessere mentale.<\/p>\n","protected":false},"author":43,"featured_media":2022,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[18,77],"tags":[266,241,265,267,206,264],"tipologia":[],"area-casco":[547],"class_list":["post-2015","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-neuroscienze","category-societa","tag-ansia","tag-benessere","tag-depressione","tag-digital-detox","tag-digitale","tag-social-media","area-casco-care"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2015","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/43"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2015"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2015\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2019,"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2015\/revisions\/2019"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2015"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2015"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2015"},{"taxonomy":"tipologia","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tipologia?post=2015"},{"taxonomy":"area-casco","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cascolearning.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/area-casco?post=2015"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}